睡前扭一下！神奇帮助刺激消化道 还能让妳深层放鬆 缓解腰痠背痛！

为什么要练习？好处有哪些？

仰卧扭转式是一种简单而有效的瑜珈体势，有助于提升脊椎的灵活度和消除紧绷感，尤其适合女性练习。

01. 改善消化：仰卧扭转式有助于按摩腹部器官，促进消化系统的健康。02. 减少腰痠背痛：扭转动作能够缓解下背部的紧绷感，减少腰背疼痛。03. 增加脊椎的灵活度：扭转动作有助于保持脊椎的灵活度和健康。04. 促进血液循环：促进身体各部位的血液循环，让身体更健康。05. 减压和放鬆：有助于减少压力和焦虑，促进全身放鬆。06. 促进内分泌健康：扭转动作能刺激内分泌系统，平衡荷尔蒙，对女性的生理期很有帮助。

练习步骤：

步骤1、準备：

‧仰卧在瑜珈垫上，双腿伸直。

‧手臂自然放在身体的两侧。

步骤2、扭转：

‧将右膝弯曲，并将右脚跟靠近臀部。

‧用左手轻轻压住右膝，右臂伸直放在身体右侧，掌心向上。

‧呼气，将右膝轻轻向左侧扭转，右侧臀部稍微抬起，将右膝放在左侧地面上（如果无法到达，可以将右膝放在一张垫子上）。

‧头部转向右侧，看向右手方向。

‧维持这个姿势约5-10个深呼吸，感受脊椎的扭转和伸展。

步骤3、回到初始位置：

‧吸气，慢慢将右膝回到中心，伸直右腿。

‧重複相同的步骤扭转左侧。

练习注意事项：

01. 保持呼吸均匀，不要憋气。02. 扭转时要轻柔，避免用力过度。03. 如果感到任何不适或疼痛，应立即停止并调整姿势。

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